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　　健康美丽是很多人的追求的目标，虽然第个人的追求健康和美丽的方式不一样，但目的都是为了健康和美丽。那么我们平时要摄取那些营养才能让我们保持健康的身体和漂亮的外表？下面给大家介绍几种食物：
　　黄瓜
    黄瓜富含极高的水分，并且含有丰富的微量。常吃黄瓜不仅可以抗肿瘤、抗衰老、防酒精中毒、减肥强体、健脑安神；黄瓜外敷还可以美白、防皱，特别夏天使用，不仅能抗痘，在炎热的夏天还能带给你一阵阵清爽。黄瓜可以说是美容养颜佳品，而且食用减肥效果非常好，所以黄瓜长久以来一直受到大众的青睐。
　　地瓜
　　地瓜口感松软，爽口甜美，而且富含纤维素，有滑肠通便，健胃益气的功效。并且含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。地瓜中还含有抗癌物质，常吃能够防治结肠癌和乳腺癌。地瓜连皮一起烤的，口感是*好的。而且地瓜叶也可以拿炒，也是一道美味可口的小炒。
　　薏仁  
　　薏仁主要成分为蛋白质、维生素及微量元素，有促进体内血液循环和新陈代谢的作用，长期食用还有消除色斑点的功效，此外薏仁还有利尿、消水肿的功效，平时我们可以将薏仁打粉长期服用。