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3个长高的实用方法：

1、长高需要钙，但药补不如食补

芝麻酱拌菠菜

食材：芝麻酱50克、菠菜300克、适量的油和少许的盐。

营养解析：芝麻酱含有丰富的钙质，含钙量高达870mg/100g，是蔬菜和豆类的好几倍。而菠菜中含有大量维生素K，能加快骨钙的形成。在补钙的同时补充维生素K，促进孩子长高的效果会非常好。

做法：

(1)把菠菜洗干净，然后去跟切成小段。

(2)在锅中加入适量的水并煮沸，接着在水中加入适量的盐和油。

(3)把菠菜放入沸水中焯熟后捞起。

(4)在芝麻酱中加入适量的盐和油进行调制;在调制的同时将锅烧热。

(5)倒入调制完毕的芝麻酱，用小火煮，边煮变搅拌，直至芝麻酱变浓稠为止。

(6)把刚煮好的芝麻酱淋在菠菜上，这道菜就做好了。

2、保证睡眠充足

(1)首先要保证睡眠充足，抓住生长激素分泌高峰期

生长激素有两个分泌的高峰期：一个是晚上9点—凌晨1点，特别是晚上10点之后，生长激素的分泌量zui高，可以达到白天的5—7倍;另一个是早上5点—7点，这也是生长激素分泌的另一个小高峰期。

所以尽量晚上10点前上床睡觉

(2)利用睡眠期科学帮助长高—滋骨生高贴

人体处于睡眠状态时，能量物质代谢处于zui低水平。这时骨骼有机质zui容易合成囤积，因此夜间是人体长高的黄金期。

根据这一原理，定位于夜间使用，激活脑垂体，分泌更多的生长激素，滋养骨髓;同时激骨骼合成有机质，科学、专业、安全帮助人体长高。

用法：晚上睡觉前，将其敷于双脚涌泉穴、双腿足三里穴，和肚脐神阙穴人体这五个部位。

3、拉伸运动：刺激生长激素分泌

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拉伸运动：

1、弯腰拉伸：保持上半身直立，一条腿跨开，做屈膝状态，另一条腿伸直，一只手向伸直腿的方向伸过头顶，尽量向下压，左右手来回交替做弯曲拉伸动作，每组做2分钟，做的时候保持相同的频率。

2、双腿拉伸：身体平躺，尽量让身体打直的状态，一条腿抬向空中，用一只手去握住脚踝，腿一定要打直，如此左右交替，双腿在空中反复弯曲伸直，每组10次，坚持做10