公司名称：中国领尚爵士舞教练演员培训学院

长沙爵士舞是一种不需要基本功就能学会的舞蹈，因此受到现在年轻人的热烈追捧。成人不比少儿的韧带弹性好，由于少儿的韧带尚有一定的弹性，而且出于生长发育期，具有可塑性；而成年人的韧带往往更“牢固”，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动（比如快走、慢跑等）之后再进行。今天星城长沙爵士舞培训就来给大家讲述成人热身运动的方式和方法。

*一：简单的热身运动
1、简单活动下手脚腕，脖子，膝盖和腰。
2、慢跑快走：着重锻炼膝盖和足背脚踝。
3、做些简易体操：简易体操的训练强度不大，没有太多的韵律，但是可以进行全身关节的活动。
4、 做些简单舞蹈动作：舞蹈动作不仅能起到热身的作用，还能加强基本功的练习。
第二：身体软度练习 身体软度练习主要就是压腰和压腿，但是成人舞蹈培训小编建议在练习初期必须要有老师的指导，因为在软度练习的每个动作都非常重要，稍微不注意很容易拉上韧带，伤害身体。

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