公司名称：无锡市气功健身开发有限公司

神奇的有氧运动、只要三分钟，气血津液就自脚底传遍全身、古传气功、內功心法,打通任督二脉、大

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　　1、消除便秘“踏自行车”：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈

伸范围尽量大，时间为20～30秒钟。
　　2、消除便秘,举腿运动：仰卧位。两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。
　　3、消除便秘,屈腿运动：仰卧位。两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。
　　4、消除便秘,步行：步行在清晨进行，起床后即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早餐后作

15分钟左右的散步；然后喝一杯开水上厕所大便。还可定期外出徒步行走两公里。
　　5、消除便秘,慢跑：跑和跳者可使肠管受到振荡，促进蠕动，有助于解除便秘。体力强者可以参加

慢跑、打球等运动。
　　6、消除便秘,水浴：一般用冷水浴，根据体质和环境条件可分别选用擦身、淋浴或到江河湖海去游

泳等方式进行锻炼。
　　7、消除便秘,划船：划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高，刺激肠管蠕动。
　　8、消除便秘,按摩：仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕垫住，按照环行路线按摩腹部，即两手相叠推按

，从右下腹部起，向上推至右肋部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，在该处作深而慢的揉按，然后

推到原处算作一圈。腹部按摩完毕后，坐起。