公司名称：合肥精英专升本培训学校

精力是影响效率的重要因素，精英专升本经常收到这样的问题。为什么有的同学在课堂上一待就是五六个小时，而有些人刚坐下就哈欠连天?那我们应该如何调整自己的精力呢?下面这几种方法，各位小伙伴们可以看看自己适合哪种？

认识到呼吸的作用

当我们生气或焦虑时，呼吸的频率提高，精力流逝的速度因此加快。当我们处于平静或者睡眠时，呼吸频率会大幅降低。长长地呼一口气会促进精力恢复，深深而平稳地呼吸，会激发人的精力和机敏性，让人变得专注和放松。所以，大家在复习过程中可以尝试这种方法：吸气数到3，吐气数到6，你会觉得外界的干扰在远离你，身体、思想和情感都渐渐平复。

要有“备考套餐”

我们应该少食高脂肪高热量，多食血糖指数低的食物。这些食物缓慢地释放糖份到血液中，可以提供相对稳定的能量来源。保持精力不仅需要定期进餐，还注意少食多餐，防止血糖的上下浮动过大。同时多喝水，因为水占身体重量的60%-70%，脱水会降低营养和氧气在身体中的运送速度，加速疲劳。

睡眠的作用不可小视

在备考的过程中，每天7-8小时的睡眠是非常必要的，是恢复体力重要的一环，建议大家每天晚上11点左右睡，早上7点左右起。此外，短时间的睡眠被很多人忽视，但是午睡被证明可以极大程度地帮助恢复体力和注意力，所以半到一小时的午睡可以让你下午上课的状态更好。在复习期间，还可以每60分钟到90分钟暂停休息一次，做一些身体的舒展，也可以小幅度恢复体力。

运动不是浪费时间

增加生理能量的方法首推的便是运动。有氧锻炼的效果*好，其次器械锻炼的效果也不错。建议大家每天晚上跑跑步，大概10公里左右，跑完后冲一个热水澡，可以明显地感觉到精力的回升。其实运动不仅可以恢复体力，同时也增加学习时的耐力，使我们长时间的学习后不容易感觉疲倦。

然而炎热的夏天更容易消耗我们的精力，学习之余大家一定要注意防暑，自我及时的去调整自己的精力。要知道专升本不只是看书、学习、追求*后的分数，也是一场全身心的修炼之旅，Fighting