公司名称：梵妮瑜伽

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1、仰望式
★练习步骤：
A.身体下趴，腹部着地脸朝下，双脚伸直微微张开，手掌着地五隻手指张开，手肘轻靠身体。
B.吸气，延长脊椎，双手撑地，头部往上、带动上半身上扬。
C.吐气，上半身慢慢回到地板，重复3～5次。
2、猫式
★练习步骤：
A.膝盖跪地，双手撑地，身体呈ㄇ字形，预气预备。
B.吐气，尾椎内卷，腹部内收，背部拱起，下巴靠近锁骨。
C.吸气，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛看前方。
3、大敬拜式
★练习步骤：
A.猫式预备，吐气，膝盖离开地板，先让膝盖保持一点弯曲，后脚跟离地，延伸你的小背(尾骨到腰之间)，坐骨往天花板延伸，双脚保持平行。
B.吐气，双脚大腿往后推，后脚跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部肌肉而不是用力顶住膝盖，两脚保持平行。
C.手臂往前延伸带动腰部以上的背部肌肉，延展头部、颈部、手臂、肩膀及背部，坐骨往天花板延伸，使上半身保持一直线，停留10次呼吸。
4、侧伸展式
★练习步骤：
A.双腿打开，右脚板往右转开90度，左脚板向右转动60度。
B.吸气，脊椎往上拉长。右手找地板，手掌撑地(初学者可以右手掌抓住右小腿或以瑜伽砖辅助)，左手往上延展，将左侧腰肌肉延展开来，保持呼吸，维持姿势10～20秒。
C.吐气，眼睛往下看右脚板，右腿膝盖微弯;吸气，上半身往上提起，双手跟双脚回到预备位置，调整呼吸，再换边。

梵妮瑜伽（中国）导师培训基地。 成立于2010年，是深圳龙华片区最早从事瑜伽培训的机构之一;我们拥有强大的师资团队，是深圳龙华区域最专业瑜伽培训机构；毕业将颁发由国际注册职业技术认证中心权威认证的证书！是全球146多个国家地区美国，法国，日本，香港等国家和地区都认可现面向社会各界广大有志于瑜伽事业的精英人士招生。
我们的理念：
梵妮瑜伽一直致力于推广最原始的瑜伽精神：平凡即伟大。不商业化的包装，不提供服务的商业机构，我们只做自己热爱的瑜伽，并关爱亲朋好友的身心健康。以实现自我价值为初衷，以帮助他人实现自我价值为宗旨，我们不仅仅在传输瑜伽，我们更多的在传输瑜伽的正能量。