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量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.*典型常用的有三种:
负重蹲起.提铃.抓举.总之.这几项练习的成绩越高.你的弹跳力就越好.
至于每次练习的重量.组数.次数.动作规格等问题.原则是: 沙龙国际：68salon.com/
1.大力量训练每周至少二次.不多于四次.要给身体超量恢复的时间.但要长年进行.不可间断.
2.每次课*好安排以上所述三项练习方法.
3.要讲究大力量训练的技术动作规格.切不可乱来.
4.小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练.重量较轻.组数和次数较多.目的是提高肌肉
耐力.增粗肌纤维.减少脂肪.小力量训练可以变化着花园天天练.但*好不要和