公司名称：应孕而生（广东）健康管理有限公司

　　妈妈们孕期的饮食是宝宝营养的全部来源，在「吃」上当然马虎不得。那么到底怎么吃对宝宝*？怎么吃既能补营养还能不长胖？其实，只要记住 8 个字就够了：多样、适量、均衡、安全。下面和应孕而生小编一起去详细了解一下。
　　一、食物多样化、五大类食物不能少
　　多样化的关键在于「杂」，这是一个总的原则。
　　具体来说，在每天的饮食中应该包括这五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富的食物。
　　谷物尽量选择粗粮和高纤维谷物，例如：
　　全谷物：全麦（面粉掺麸皮不算）、糙米、黑米、大麦、黑麦、燕麦、藜麦、玉米、高粱、青稞；薯类：马铃薯、红薯、紫薯、芋头、山药；杂豆：红豆、绿豆、扁豆、花豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆。
　　这些粗杂粮，不仅能提供碳水，也含有更多的膳食纤维、更丰富的维生素矿物质，对保证孕妈们的大便通畅以及营养的补充很有帮助。
　　水果也是很好的膳食纤维来源。
　　选择水分重、糖份低的水果，比如：苹果、梨、桃、柑橘类，作为两餐之间的加餐，全天控制在300g以内就好。
　　拿现在常见的柚子举例，一个柚子大约重 3～6 斤，每天吃1～2瓣柚子就差不多了。
　　或者吃一个成人拳头大小的橘子（约 200 g），或者一个西柚（约300g），都是可以的。
　　二、摄入要适量，孕中晚期多补充蛋白质和钙
　　从孕中期开始，胎儿开始快速成长，要注意多补充蛋白质和钙。
　　蛋白质怎么吃？
　　食物种类：
　　1、水产品（鱼、虾、贝等）2、蛋、肉（纯瘦畜禽肉、内脏等）3、豆制品（豆干、豆腐等）；孕中期（4-6个月），每日增加共计50g；孕晚期（7-9个月） ，每日增加共计125g。
　　应孕而生小编提醒，注意是比平时增加的摄入量而不是总摄入量。
　　补钙也同样重要，胎儿的牙齿和骨骼发育需要大量的钙，如果母体自身钙含量不足，就会动用自身骨骼中的钙，来补给给胎儿，这样就可能会造成孕妈妈骨质疏松。
　　那钙该怎么补？很简单，多喝牛奶或酸奶就可以。
　　每天喝 1～2 杯牛奶（400～500 mL）,就能满足孕期钙的需要。
　　如果有乳糖不耐受的妈妈，没法喝牛奶，也可以选择酸奶，如果担心酸奶热量高，可以选择无糖酸奶。
　　尤其对于患妊娠糖尿病的妈妈来说，不额外添加糖的酸奶更是*选了。