公司名称：山东鲁源体育产业有限公司

集中型单臂哑铃臂屈伸，训练手臂
集中型单臂弯举限制机体活动范围，以增加训练效果。
步骤：坐在平置的训练凳末端，双腿分开成V字型，脚平放于地面。
掌心向上，握住哑铃。
手肘抵住膝盖上面的大腿内侧，弯曲手臂使哑铃靠近胸部。
缓慢恢复起始位置。
换另一只手重复动作。
小贴士：保持除手臂外的身体其他部位静止。



高位拉力器弯举，训练手臂
通过使用拉索，该练习可单独锻炼肱二头肌。
步骤：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间。
从下方抓住把手，掌心向上。站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。
两只手臂各自完全伸展。
肘部弯曲，转动手腕，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部。
当二头肌收缩到大限度时，停顿一下。然后慢慢地回到开始位置